夏令高温一来，汗如雨下、空调房与烈日下的反复切换，很容易打乱肉体的曲折节拍，中老年东谈主心血管系统更是脆弱易发。要思安“心”度夏，记牢底下四点！

一、保持合理水盐平衡——别让脱水“偷”走健康夏天出汗多，血容量下落，血液黏稠度增高，腹黑和血管要更使劲能力把血泵出去，容易诱发心绞痛或中风。中老年东谈主平时口渴感不彊，更要主动补水：

1.定时喝水：每天至少1500–2000毫升，可分屡次极少喝，幸免一次灌无数冷水；

2.温差适中：冷藏饮料虽解暑，却会使血管急速收缩，腹黑包袱加剧，最佳常温或微凉；

3.补充电解质：出汗剧烈时可喝淡盐水或矿泉水，也可适量吃些含钾、镁的生果（香蕉、猕猴桃），驻扎低钠血症和抽筋。

二、环境温差要缓冲——别让“空调病”伤了心室表里温差朝上7℃，血管会平素收缩彭胀，容易酿成血压波动。

1.空调温度设定 26℃傍边，并保持室内透风；

2.收支空调房要逐渐过渡，到室外前先在走廊坐一分钟，让血管符合温差；

3.就寝环境：卧室也幸免过低，浮薄棉被加上透气窗帘，既防热又防风直吹。

三、饮食清淡平衡——让养分与心血管共舞夏令胃肠功能相对松开，暴饮暴食或大油大盐齐增多心血管包袱。

1.少油少盐多鲜蔬果：宝石“百蔬盘”: 每餐半盘蔬菜，千般化搭配西红柿、黄瓜、苦瓜等；

2.优质卵白：鱼、瘦肉、豆成品、鸡蛋放浪轮流；

3.分餐细嚼：逐日三餐定时定量，若午饭易饱，可改为两餐加一顿清淡下昼茶（如燕麦粥、豆乳）；

4.戒烟限酒：烟酒会径直刺激血管，夏天喝酒也容易脱水。

四、端正畅通与充分休息——给腹黑最贴心的“防护”畅通能增强心肺功能，但夏令高温时段切忌在户外剧烈畅通。

1.接收夙夜冷风时段，如朝晨5:30–7:30、傍晚18:00–20:00，各作念30分钟慢走、太极或广场舞；

2.量入为用：若出现胸闷、气短、头晕，应立即罢手，休息或就医；

3.保说明足就寝：每天7–8小时，高质料就寝有助于心血管系统树立，午间可小憩20–30分钟。

小贴士：

1.暄和自测缠绵：家中备好血压计，每天团结时段测血压，并记载；

2.识别危境信号：若出现胸痛、心慌、突发性头痛、肢体无力等，应尽快到就近病院就诊；

3.依期体检：心电图、血脂、血糖等缠绵要半年或一年复查一次，作念到“早发现、早打扰”。

炎炽热日云开体育，唯有您掌持以上四点：科学补水、温差缓冲、饮食保重、放浪畅通，再加上实时监测与就医，就能让心血管系统巩固渡过高温进修。