晚上七点，刘桂芬挑了个表皮红润、果香浅浅的苹果。她仔细洗干净，冉冉削皮切块，坐在餐桌前小口咀嚼，心里却打了个问号：“睡前吃苹果到底是好习尚，已经坏习尚呢？”

之前刷到过不少说法，有东说念主说晚上吃生果易发胖、加剧肠胃包袱，影响就寝；也有东说念主说苹果是“自然的安眠药”，对峙吃能睡得香。两种不雅点短兵连结，让对峙了没多久的刘桂芬没了见识。

刘桂芬自身胃能源不算好，之前尝试睡前吃苹果时，偶尔会以为肠胃发千里，入睡也比平日稍晚，好几次齐思获胜撤销。

但她又别传苹果对躯壳有意，不快乐就这样停驻，纠结了一阵后，决定盘问社区医师，弄清到底该怎么吃才科学。

医师告诉刘桂芬，睡前吃苹果的是非不行一概而论，中枢在于放弃食量、选对技术，还要勾通自身肠胃情状调整。

听从医陌生远后，刘桂芬调整了食用格式，冉冉稳妥下来，不仅肠胃不适感隐没了，还养成了固定生物钟，夜里口渴的症状也减轻了，这让她愈加坚韧了对峙的决心。

一、睡前吃苹果到底好不好？医师不雅点

好多东说念主回归晚上吃苹果发胖，医师勾通《中国食品因素表（第六版）》数据阐明，每100克苹果仅52千卡热量，同等分量面包热量险些是其三倍，适量食用不会形成热量堆积，比高糖高脂零食健康得多。

至于伤胃的说法，医师诠释，苹果含有的果胶和膳食纤维能促肠说念蠕动，但胃能源弱的东说念主需注重，睡前30-60分钟吃半个最恰当，给肠胃留足消化技术。

苹果GI值在36-40之间，属于低GI生果，控糖东说念主群适量食用还有助血糖踏实。

二、睡前吃苹果对峙一个月后，躯壳可能出现的4个变化

1.心血管更健康：刘桂芬按医陌生远，每天睡前一小时吃半个中等大小的苹果，对峙半年后去体检，阐彰着示血压比之前踏实了不少。

医师诠释，这是苹果中黄酮、多酚和钾元素施展了护心作用，遥远适量食用能为心血管健康加分。

2.肠说念更顺畅：刘桂芬之前有细微便秘的困扰，对峙睡前吃苹果一个月后，排便情况彰着改善。苹果中的果胶和有机酸能调整肠说念菌群，优化肠说念环境，温讲意会了她的便秘问题，躯壳也更剖判了。

3.就寝质地擢升：刘桂芬平日操持家务压力不小，曩昔偶尔会入睡勤劳、夜里易醒。对峙科学吃苹果一段技术后，她发现我方入睡速率变快了，夜里醒来的次数也减少了，就寝变得更安靖。

这收货于苹果中的镁、维生素B6和微量褪黑素，能匡助神经消弱，助力优质就寝。

4.免疫力增强：秋冬季骨气温变化大，刘桂芬曩昔很容易伤风。对峙睡前吃苹果后，她发现我方的抵触力好了不少，扫数秋冬季节齐没怎么生病。

苹果含有的槲皮素、维生素C和E等抗氧化物资，能擢升免疫细胞活性，匡助躯壳顽抗外界病菌侵袭。

四、科学吃苹果的4个暴戾

食量放弃在半个到一个中等大小，过量易激发胃部不适；

睡前30-60分钟食用，消化功能差的东说念主可将苹果蒸熟加热，减轻肠胃包袱；

优先选红富士、嘎啦等甜度适中的品种，削皮切薄片或作念果泥更易消化，减少果蜡摄入；

搭配温水或低脂牛奶，助力养分经受，踏实血糖。

如今的刘桂芬常跟邻居共享：“睡前吃苹果，躯壳松驰睡得香，血压也稳了，抵触力齐变好了。”邻居们纷繁暗示要尝试。

其实睡前吃苹果的巧妙很浅易体育游戏app平台，唯有像刘桂芬这样掌抓科学身手，就能让这个小习尚为健康加分。